소개
건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 음식을 금지함으로써 식습관을 재설정하는 데 도움을 주기 위해 고안된 인기 있는 30일간의 프로그램입니다. 이 프로그램은 설탕, 알코올, 곡물, 콩류, 콩류, 유제품을 제거하는 전체 식품에 초점을 맞추고 있습니다. 이 접근 방식은 염증을 줄이고 소화를 개선하며 에너지 상황을 증가시키는 것을 목표로 합니다. Whole30을 준수하는 세 가지 맛있는 요리법을 살펴보고 주요 재료를 강조하고 체중 관리 및 전반적인 건강에 대한 이점을 논의하고 영양가 있는 식사를 준비하기 위한 간단한 지침을 제공합니다. Whole30을 처음 사용하시거나 새로운 요리법을 찾고 계시다면, 이 요리는 여러분이 순조롭게 지내고 맛있고 건강한 식사를 즐기는 데 도움이 될 것입니다.
성분
1) 고구마와 아보카도를 곁들인 아침 식사
고구마와 아보카도를 곁들인 Whole30 아침 식사 그릇은 하루를 시작하는 풍성하고 영양적인 방법입니다. 고구마에는 섬유질, 비타민 A와 C, 항산화제가 풍부하여 장 건강을 촉진하고 취약한 기능을 지원합니다. 아보카도는 건강한 단일불포화지방, 칼륨, 다양한 비타민을 제공하여 심장 건강과 영양실조에 기여합니다. 달걀이나 링크와 같은 단백질 공급원을 추가하면 아침 식사가 마무리되어 균형 있고 만족스럽습니다. 이러한 성분들의 조합은 즙이 많을 뿐만 아니라 아침에 활력을 불어넣을 영양분이 가득한 엉망진창을 만듭니다.
2) 닭고기와 야채 볶음
Whole30 닭고기와 야채 볶음은 점심이나 저녁 식사로 즐길 수 있는 다용도의 단백질이 풍부한 요리입니다. 닭가슴살은 지방이 적은 단백질 공급원으로 근육 회복 및 유지에 필수 아미노산을 제공합니다. 피망, 브로콜리, 완두콩과 같은 신선한 야채는 다양한 비타민, 미네랄 및 섬유질을 추가하여 요리의 영양 프로필을 향상시킵니다. 간장을 대체할 콩이 없는 코코넛 아미노는 Whole30 지침을 준수하면서 요리에 풍미를 더해줍니다. 이 볶음 요리는 빠르고 쉽게 준비할 수 있을 뿐만 아니라 전반적인 건강을 지원하는 영양소가 풍부합니다.
3) 페스토와 새우를 곁들인 애호박 국수
페스토와 새우를 곁들인 애호박 국수는 가벼우면서도 만족스러운 요리로 저녁 식사에 딱 맞습니다. 애호박 국수 또는 전통적인 파스타에 대한 저탄수화물 대안으로, 비타민 A와 C는 물론 섬유질도 제공합니다. 새우는 지방이 적은 단백질과 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원으로 심장 건강과 근육 유지를 촉진합니다. 바질, 잣, 마늘, 올리브 오일로 만든 홈메이드 페스토는 설탕이나 유제품을 첨가하지 않고도 풍미와 건강한 지방을 더해줍니다. Whole30을 준수하면서 파스타 같은 식사를 맛있게 즐길 수 있는 요리입니다.
체중 감량 효능
1) 체중 관리 및 포만감을 지원합니다.
고구마와 아보카도를 곁들인 Whole30 아침 식사 그릇은 체중 감량을 지원하고 영양실조를 촉진합니다. 고구마에는 섬유질이 풍부해 소화를 돕고 포만감을 유지하는 데 도움이 되어 포만감을 줄여줍니다. 아보카도는 영양실조를 더욱 강화하고 대사 건강을 지원하는 건강한 지방을 제공합니다. 계란이나 링크와 같은 단백질 공급원을 포함하면 아침 내내 포만감을 유지하고 활력을 되찾을 수 있습니다. 영양이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작함으로써 체중 감량을 지원하는 건강한 식습관을 조성할 수 있습니다.
2) 근육 건강 및 에너지 상황을 촉진합니다.
Whole30 펑크와 야채 볶음은 근육 건강을 촉진하고 에너지 상황을 향상시킵니다. 닭뼈에는 여분의 단백질이 풍부하여 특히 규칙적인 신체 활동을 할 때 근육 형성과 성장에 필수적입니다. 다양한 야채는 에너지 제품과 전반적인 웰빙을 지원하는 광범위한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 코코넛 아미노는 설탕이나 건강에 해로운 첨가물을 첨가하지 않고도 풍미를 더해 영양이 풍부하고 육즙이 풍부한 요리를 만들어줍니다. 이 재료는 하루 종일 활력을 유지하는 균형잡힌 혼란을 위한 탁월한 선택입니다.
3) 소화기 건강을 강화하고 염증을 감소시킵니다.
페스토와 새우를 곁들인 Whole30 애호박 여론 조사는 소화기 건강을 향상시키고 염증을 줄입니다. 애호박 여론조사는 탄수화물 함량이 낮고 섬유질 함량이 높아 건강한 소화와 만성화를 촉진합니다. 새우는 항염증 성분을 함유하고 심장 건강을 지원하는 오메가-3 지방산을 제공합니다. 신선한 바질, 마늘, 올리브 오일 페인팅으로 만든 수동 페스토는 염증을 더욱 줄이고 전반적인 건강을 지원하는 항산화제와 건강한 지방을 제공합니다. 이 요리는 소화기 건강을 촉진하고 염증을 줄이는 건강식을 즐길 수 있는 맛있는 방법입니다.
간단한 준비 단계
1) 고구마와 아보카도를 곁들인 Whole30 아침 식사 그릇
고구마와 아보카도를 곁들인 Whole30 아침 식사 그릇을 준비하려면 먼저 중간 크기 고구마 2개를 껍질을 벗기고 다지는 것부터 시작하세요. 올리브 오일 페인팅, 면봉, 후추와 함께 버무린 다음 200°C(400°F)의 로스터에서 20~25번 반짝거리거나 부드러워질 때까지 다시 구워주세요. 고구마가 익는 동안 프라이팬에 아침식빵 4개를 요리하거나 계란 4개를 구워주세요. 모든 것이 익으면 구운 고구마를 4개의 콜로세움에 나누어 넣고 익힌 링크나 계란을 넣고 얇게 썬 아보카도를 넣어 휘저어 콜로세움을 조립합니다. 요청 시 잘게 썬 신선한 소스로 장식하고, 풍성하고 영양이 풍부한 아침 식사를 즐겨보세요.
2) Whole30 펑크와 야채 볶음
Whole30 펑크와 야채 볶음 요리를 만들려면 1파운드의 펑크 뼈를 얇은 띠로 자르는 것부터 시작하세요. 큰 프라이팬이나 냄비에 코코넛 오일 페인팅 2 수프스푼을 넣고 중간 불로 가열합니다. 펑크 스트립을 추가하고 갈색이 될 때까지 요리하고 완전히 익을 때까지 약 5~7번 반짝입니다. 프라이팬에서 펑크를 제거하고 보관하십시오. 같은 프라이팬에 얇게 썬 피망, 브로콜리 부토니에, 스냅 완두콩을 넣고 약 5~7번 반짝일 정도로 부드럽고 바삭해질 때까지 볶습니다. 펑크를 프라이팬에 다시 넣고 코코넛 아미노 1/4 머그를 넣고 저어줍니다. 신선한 2~3개의 반짝이를 요리하여 토스트 하고 뜨겁게 제공합니다.
3) 페스토와 새우를 곁들인 애호박 국수
페스토와 새우로 Whole30 애호박 여론 조사를 준비하려면 페스토를 만드는 것부터 시작하십시오. 푸드 프로세서에 신선한 바질 잎 2컵, 잣 1/4컵, 마늘 2쪽, 올리브 오일 페인팅 1/2컵을 섞습니다. 부드러워질 때까지 섞고 면봉과 후추로 맛을 냅니다. 멀리 떠나세요. 스파이럴라이저를 사용하여 중간 크기 호박 4개로 폴링을 만듭니다. 큰 프라이팬에 올리브 오일 페인팅 2 수프스푼을 중간 불로 가열하고 새우 1파운드를 추가하여 분홍색이 되고 불투명해질 때까지 약 3~4번 반짝일 때까지 요리합니다. 애호박 폴을 프라이팬에 넣고 약간 부드러워질 때까지 2~3번 정도 조리합니다. 설정된 페스토와 함께 버무린 후 계속해서 서빙하세요.
결론
Whole30 프로그램을 따르는 것은 식습관을 재설정하고 전반적인 건강을 개선하는 만족스러운 방법이 될 수 있습니다. 고구마와 아보카도를 곁들인 Whole30 아침 그릇, Whole30 닭고기와 야채 볶음, 페스토와 새우를 곁들인 Whole30 애호박 여론 조사와 같은 패션은 프로그램 지침에 따라 입찰할 수 있을 뿐만 아니라 육즙이 풍부하고 준비하기 쉽습니다. 이러한 요리는 필수 영양소를 제공하고 체중 조절을 지원하며 근육 건강을 강화하고 소화 건강을 촉진합니다. 전체 식품과 간단한 약물 치료 방식을 고수함으로써 건강에 대한 선호도에 맞는 맛있고 만족스러운 식사를 즐길 수 있습니다. Whole30의 이점을 활용하고 이러한 패션이 어떻게 귀하의 여행을 즐겁고 영양가 있게 만들 수 있는지 알아보세요.